Главная > Полезные советы > Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслаблениеПорой вечером чувствуем себя как выжатый лимон. Хочется только одного — под душ и в постель. Однако люди, которые практикуют йогу, советуют лечь на пол и почувствовать себя «рептилией».

Какие простые упражнения помогают расслабиться вечером, когда, например, за десять часов от компьютера не отходил, поговорим об этом дальше.

Десять часов за монитором — это очень большая нагрузка на позвоночник, мышцы и на нервную систему. Помочь расслабиться могут позы, направленные на прогиб позвоночника (самая простая из них — известный всем с уроков физкультуры «мостик»). После 10-15 минут таких занятий у вас улучшится настроение.

Впрочем далеко не все могут и «мостик» сделать. Тогда просто отдыхайте, лежа на спине («накра-сана» — поза крокодила). Эта асана способствует восстановлению сил, улучшению мозгового кровообращения, снимает физическую и эмоциональную усталость.

Как правильно ее делать «накра-сана»?

Ложитесь лицом вниз, руки вытяните вдоль тела, ладони — вниз. После нескольких вдохов-выдохов подтяните руки так, чтобы они оказались на уровне плеч. Финальный момент: раздвиньте стопы на 30-40 см, на выдохе оттолкнитесь от пола одновременно руками и ногами и сделайте несколько «прыжков» вверх. Потом вернитесь в исходное положение.

С какого упражнения лучше начинать день, чтобы зарядиться бодростью?

Не вставая с постели, но забрав подушку из-под головы, несколько раз подтянитесь пятками вперед. Далее, лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, область поясницы слегка приподнимите, а затем медленно опускайтесь. Затем помассируйте обнаженный живот — только по часовой стрелке (это будет способствовать эффективному опорожнению кишечника). А дальше уже вставайте и идите под душ.

А каким он должен быть: прохладным или теплым ?

Йоги считают, что холодная вода лучше смывает негативные эмоции. Если она кажется слишком холодной — не стойте под душем долго. Тогда хорошо разотритесь.

Позы йоги выглядят очень сложными. В чем их смысл?

Перевернутые позы, как «березка» или «мостик», помогают, помимо всего прочего, наладить гормональную и эмоциональное равновесие. А позы змеи, саранчи — травление. Разнообразные наклоны вперед подтягивают бедра, заряжают энергией органы малого таза. Есть и асаны исключительно для расслабления. Однако следует знать: они довольно серьезным испытанием для любителя. Поэтому нужно начинать обучение под наблюдением опытного тренера.


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий