Главная > Правильное питание > Количество еды в день

Количество еды в день

Количество еды в деньДиетологи определились с эффективным и дешевым способом похудения. Речь не о тренажерах или отказ от любимых блюд. Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь изменить привычную тарелку на меньшую, и подобрать правильное количество еды в день.

Обмен веществ в организме человека зависит не только от качества пищи, но и под ее количества. С маленьким количеством пищи организм быстрее справляется, при этом впоследствии размеры желудка начнут соответствовать норме, исчезнет чувство постоянного голода, человек уже не будет накидываться на еду (как это часто бывает, когда сильно хочется есть и через что мы съедаем большие порции), а следовательно, перестанет переедать. Но для того, чтобы организм нормально функционировал, корректировать нужно не только размеры порции, но и частоту потребления пищи, и количество еды в день.

Двух раз никакому организму не будет достаточно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, уменьшив порции, то имейте в виду, что тогда нужно будет увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день.

Многие из тех, у которых проблемы с весом, когда слышат совет садиться за стол пять, а то и шесть раз в день, возмущаются, что так и «треснуть» можно…

Вы спросите этих людей, или они в течение дня не пьют кофе с печеньем, не едят ли булочку? Дело в том, что они все равно хоть что-то, но «закидают» в желудок. Мы же говорим об откорректированном режиме питания. Конечно, если каждый раз вы будете есть высококалорийные блюда (жирные, жареные), положительного результата вряд ли достигнете. Акцент в своем питании следует делать на пище растительного происхождения и правильно подобрать количество еды в день. Речь идет об овощах, кашах и злаковых. Если питаться маленькими порциями, организм легко будет утилизировать всю энергию, которая поступает с пищей.

Этот процесс можно сравнить с работой машины — залил горючее, и она идет. Больше чем надо не зальешь, потому что просто не поместится. Однако со своим организмом человек почему-то предпочитает экспериментировать и нередко ест больше чем ему нужно. При этом начинаются различного характера процессы, которые тормозят пищеварение. Отсюда и нарушен обмен веществ, и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, и лишний вес.

Как часто следует есть мясо?

Вопрос не в том, как часто, а как много. В день взрослому человеку следует съедать не более 150 граммов мясных продуктов. Речь идет не только про свинину или говядину. Следует переходить на мясо диетических сортов (крольчатина, индюшатина, курятина). Указанное количество мясопродуктов можно съедать за один раз или разделить ее на три порции.

Также нужно придерживаться еще одного правила: чтобы наесться меньшей порцией, чем обычно, есть надо медленно и подкорректировать количество еды в день. Секрет в том, что в мозг сигнал о насыщении поступает лишь через 15-20 минут после начала еды. Поэтому когда человек ест торопливо, он способен «съесть слона», длительное время не испытывая насыщения.

Поэтому есть надо медленно. При этом следует тщательно пережевывать пищу. Диетологи рекомендуют 15 раз прожевать ее, а потом уже глотать. Так желудок будет работать без излишней нагрузки, пищеварительная система успеет выделить достаточно ферментов и соков для расщепления пищи. В общем, процесс пищеварения проходить в правильном режиме. Тогда как спешка за столом может привести к нарушениям в работе пищеварительного тракта, в дальнейшем — к лишним килограммам.

Теги:


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





2 комментария для “Количество еды в день”

  1. Елена:

    Очень интересная статья! А сайт 2doctors вообще замечательный. Спасибо!

  2. Артем:

    Добрый день! Скажите, пожалуйста, а нет ли какого-нибудь более дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?

Оставить комментарий