Главная > Занимаемся спортом > Ежедневная зарядка

Ежедневная зарядка

Ежедневная зарядкаТолько каждый восьмой наш соотечественник регулярно занимается спортом, а более половины не сделала ни единого упражнения за последний год. 10 сентября — День физической культуры, его широко отмечают в разных странах, чего не скажешь о нас, почему?

Не так давно проводились исследования об отношении наших соотечественников к физической культуре. Каковы его результаты?

Исследование лишь подтвердило, что большинство взрослого населения России имеет пассивный интерес к спорту. Большое количество россиян или эпизодически занимается спортом, или же полностью равнодушна к нему.

Только каждый восьмой россиянин регулярно занимается спортом, а каждый четвертый иногда посещает оздоровительные секции. Зато 56 процентов населения на протяжении последнего года ни разу не уделяли свободного времени занятию спортом. И даже утреннюю ежедневную зарядку, которая должна быть обязательной, делает небольшой процент населения. На посещение спортивных секций в России на одного человека приходится лишь 1,6 занятия в неделю, или 81 занятия в год. Это очень мало! Для оздоровительного эффекта нужно заниматься хотя 6 2-3 раза в неделю.

Какая должна быть ежедневная минимальная нагрузку на человека?

Поскольку подавляющее большинство людей ведет сидячий образ жизни, обязательно хотя бы два часа в день ходить в довольно быстром темпе. Это полезно для нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы, ведь быстрая ходьба или бег позволяют уменьшить нагрузку на сердце благодаря так называемому мышечному насосу — ритмическому и последовательному сокращению мышц голеней и бедер. Это способствует выталкиванию крови из вен нижних конечностей и ее движения к сердцу, и разгружает его.

В целом, лучшими упражнениями для не спортсменов есть дозированные нагрузки — бег трусцой, занятия фитнесом, быстрая ходьба. При этом важно не превышать уровень пульса. Его измеряют так: 220 минус возраст — 60 процентов полученной цифры и будут тем показателем, который дает оздоровительный эффект. Если уровень ниже, такого эффекта он не даст, а если выше — это уже будет тренировочный пульс, то есть тот, который присущий спортсменам.

К тому же физические упражнения улучшают усвоение кальция в организме, влияет на прочность костей. Кроме того, ежедневная зарядка активизирует обмен веществ, помогает удерживать тело в пределах оптимального веса, снижают уровень холестерина в крови. Кстати, за рубежом, где существует культ движения и здорового образа жизни, почти 80 процентов населения занимается любительским спортом. Поэтому и показатели смертности в них намного ниже.

Теги:


Рекомендуем Вам также следующие статьи:





Оставить комментарий